　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食品・アボカドの効用　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

栄養素の働きを知って毎日の食事にお役立ち栄養辞典★｡.::｡.::・'ﾟ☆｡.::・'ﾟ

アボカド

当サイトでは毎日の育児に忙しいママのためのお役立ち栄養辞典をご用意致しました。
食べ物には、いろんな病気の予防になる栄養素が含まれている反面
偏った食生活では、生活習慣病などいろんな病気を引き起こすのです。
食べ物にはどんな栄養が含まれているのか知って健康な体を維持しましょう。
バランスのとれた食事を毎日３食きちんと摂ることが大切です。
アボカドの効用についての紹介です。

成人病気予防の栄養素　

糖尿病

肝臓病

動脈硬化

癌（がん）

脳卒中

心臓病

その他の病気

　　　　栄養成分　

抗酸化物質

たんぱく質・アミノ酸

脂質・脂肪酸

糖質

食物繊維

ビタミン類

ミネラル

甘味料

アボカドについて3大栄養素とビタミン・ミネラル　　　　　　　　　　　　　１μg（マイクログラム)＝１/1000ｍｇ

栄養成分（100g中）　エネルギー（187kcal）

タンパク質
脂質
炭水化物
カリウム
マグネシウム

　2.5g

　18.7g

　6.2g

　720mg

　33mg

鉄
銅
ビタミンB2
ビタミンE
食物繊維

　0.7mg

　0.24mg

　0.21mg

　3.4mg

　5.3g

森のバターといわれているアボガドは、不飽和脂肪酸が豊富で、動脈硬化などの生活習慣病の予防や、食物繊維も豊富に含まれているので便秘の予防や改善にお薦めです。

そのほか、葉酸やパントテン酸などのビタミンB群やβ-カロテン、ビタミンC、カリウム、カルシウム、鉄などがバランスよく含まれています。

効果・効用
高血圧の予防、動脈硬化の予防、がん予防、疲労回復、美肌効果、老化予防、便秘改善、
貧血予防

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