　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　基礎代謝を上げるには

基礎代謝を上げるには

ダイエットの基本はバランスの良い食事と適度な運動を行うことです。

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ダイエットの基本

太る・痩せるメカニズム

摂取カロリーと消費カロリー

太り方の種類

脂肪太り

水太り

筋肉太り

骨格太り

サポートする栄養素

中性脂肪の排泄を促す

基礎代謝を高める

大豆たんぱく栄養素

脂肪の燃焼に働く

糖質や脂質の代謝を助ける

食事療法

運動療法

入浴

マッサージ

サプリメント

健康サプリメント

肝臓サプリメント

骨の健康

目の健康

水分補給の重要性

ゲルマニウム

美肌の栄養素

若返りの栄養素

バストアップ

ラブコスメＴＯＰ

基礎代謝を上げるには

基礎代謝量には個人差があって、基礎代謝量が多いほどエネルギーが消費されやすく太りにくいのです。また、食べる量は同じでも基礎代謝の量が少ない人の方が太りやすいということです。

基礎代謝の中で消費量が多い筋肉を鍛えることで、基礎代謝量が増えて、消費エネルギーが大きくなるのです。

●筋肉を鍛える運動（筋力トレーニング）を行う

●半身浴やストレッチなどで体を柔軟にして、血行をよくする

●脂肪の燃焼を促進するサプリメントをとる

●食物の咀嚼回数を増やす（よく噛む）

●代謝を上げる温かい食べ物や飲み物をとる

●自律神経の働きを高めるために柑橘系の香りを嗅いでストレスを溜めないようにする

●室温を低めにして、体が熱を生む作用を上げる

●姿勢を正すことで、全身の筋肉を程よく刺激します

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