ストレス過多と不眠症を予防・和らげる栄養素

ストレスが続くと副交感神経と交感神経のバランスが崩れ、寝つきが悪くなったり浅い睡眠（不眠症）につながります。
抗ストレスホルモンの合成を促す栄養素や、神経の興奮を鎮めて幸せホルモン・睡眠ホルモン（セロトニン・メラトニン）の材料となる栄養素をしっかり補うことが大切です。

• ビタミンC・ビタミンE・ビタミンA：抗ストレスホルモンの生成を助け、ストレスによる細胞の酸化を防ぎます。
• ビタミンB6・ビタミンB12：精神安定に欠かせない神経伝達物質の合成や自律神経の調整を行います。
• たんぱく質（トリプトファン）：睡眠ホルモンの材料となり、深い眠りをサポートします。
• カルシウム＆マグネシウム：イライラを抑え、神経の興奮を和らげる天然の沈静剤です。

主な栄養素と多く含まれる食品

神経の緊張を解きほぐし、心の安定と良質な睡眠へ誘う必須ミネラル＆アミノ酸です。
【多く含む食品】：牛乳・乳製品、豆腐・納豆、小魚、アーモンド、ほうれん草など。

過剰なストレスで急激に消費されるビタミンを補給し、精神的な耐性を高めます。
【多く含む食品】：パプリカ、キウイ、緑黄色野菜（カボチャ・ニンジン）、ナッツ類など。

セロトニンの合成を助け、自律神経のリズムを整えて睡眠の質を底上げします。
【多く含む食品】：バナナ、かつお、マグロ、鶏肉、貝類、レバーなど。

生活習慣のアドバイス